nie chodzi mi o to czy moge jakos to rozpisac w dni od pon do piatku - nie moge isc na silke w sobote/niedziele a tam jeden dzien wypada w sobote pzdr moze byc tak: pon-klata wotrek- plecy sroda- wolne czwartek - klata piatek - nogi poniedzialek WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej [...]
[...] mechanik, że mam przyjść i zadecydować co robimy z autem. Okazało się, że sprzęgło do wymiany - tak więc robie sprzegło i sprzedaje to w p***u (obiecałem sobie w grudniu, że jeżeli w najbliższym czasie sie coś zj**ie to to naprawie i sprzedam ten samochód). Coraz zimniej na dworze a ja coraz bardziej chory .. witaminy na czczo (spora [...]
[...] znajomym. Novo lece 2-3 tabsy dziennie. Cardio stopniowo zwiekszam obecnie 20 min stoperka po treningu silowym czyli 3-4 razy/week. Pytanie mam apropo clena, jak brac? 5 dni on 2 off? Odrazu mowie ze nie mam dostepu do srodkow ktore 'przedluzaja mozliwosc czasowa brania clena' wiec bede musial jakos to podzielic na dni on i off nie wiem co o [...]
A jakbym dodal dzien to zmienil nie wg dni tygodnia tylko co 3 dzien zrobil dzien przerwy lepiej by to wygladalo? wyszloby wtedy: 1. Mięsnie naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg [...]
[...] Szrugsy- Ok, ostatnio fajnie wchodzi. Francuz- Jak zawsze. SS pompki i kickback- Zmniejszyłem kg bo jak tydzień temu 40kg się ześliznęło zahaczając o kolano to dwa dni nie mogłem nawet kucnąć za to dodałem 4 pow i co najlepsze czułem o wiele lepiej triceps jak na 8 z 40kg. W sobotę zrobię podsumowanie to od razu doradzicie mi czy dalej [...]
[...] treningowe 6) czy i dlaczego sauna jest wskazana po treningu? Co moze mi dac dobrego oraz ile i w jakiej temperaturze powinienem w niej siedziec? sauna nie jest wskazana w dni treningowe, gdyz mocno obciaza uklad sercowo naczyniowy tutaj mas zopisane jak korzystac ze sauny prawidlowo [...]
[...] będę wracał :-) ad. 6 Nad rozsądną rozpiską na razie pracuję. Postaram się coś przygotować i od października przejść na FBW. ad. 8 Wrzuciłem zdjęcia sylwetki. Dwa tygodnie temu robiłem pomiar i wyszło 31% ad. 7 Czy w dni bez treningowe także mogę zwiększyć ilość kalorii? Mam jeszcze takie problem że często w dni nie treningowe łapie mnie [...]
[...] kg :) Akurat trening postaram sie zrobic bardziej wymagajacy, bo przy malej ilosci jedzenia trudno o progresje. No i moze dodam jeszcze jedna kanapke z bialym serem do szkoly to jeszcze troche podbije, ale poki co jedynie ziemniaki. Zmiany wprowadze od nastepnego tygodnia. Tylko teraz czy w dni nietreningowe odjac troche wegli? Ale w jaki sposob?
[...] przyroscie wagi miesni niz wagi calego ciala :) 2. chcialbym zaczac sie cos poza silka ruszac, czyli aeroby, zawsze mnie fascynowalo bieganie, i chcialbym te 5 razy w tygodniu rowniez w dni treningowe sobie biegac dla samego siebie, zrzucenia tluszczu i lepszego samopoczucia (jest moc :D) naczytalem sie ze najlepiej biegac tak ok 60 minut [...]
Koszykowka od wrzesnia 3 razy w tygodniu i do tego mecz 1-2 razy w tygodnbiu ( inne dni od dni treningowych) Przeciwskazania ( chodzi o to by nie obicazac kolan bo troche mnie przez pol roku bolaly ale od tego ze mam slabe miesnie czworoglowe uda i musze bardzo uwazac a przysiady odpadaja co do kregoslupa to raczej nic nie moge robic stojac tylko [...]
[...] rehabilitacyjne. * chyba przeżywam przesilenie + alergie i normalnie w świecie nie mam sił ćwiczyć nie wiem czemu :(( * Planuje ćwiczyć do majówki akurat minie mi 8 tygodni ćwiczeń, potem odpocząć na majówce te 6 dni i zacząć po z nowym treningiem. Dobry plan?? Rozumiem że na razie jeszcze tydzień ćwiczeń to nie ma co wymyślać co będę [...]
Ja nie wiem co to wielostawowiec ale robię tylko ten trening od Ciebie na 3 dni podzielony. A ta z filmiku z przysiadem z obciążeniem to nie ja. Ja czarne leginsy i bluzka turkusowa, także jedyne co robie to przysiad bez obciążenia z treningu dnia nr 2.
[...] obecnie sie zajmuje od 2 lat,dyplom Shiatsu zdobylem w miedzynarodowej szkole na Malcie.Jako czlowiek po akademi medycznej odnosilem sie do tego z duzym dystansem..Kiedy zostalem zmuszony do opieki nad pacjentami gdzie onkologia mowila 4 dni i zgon.http://www.gumtree.pl/cp-zdrowie/lodz/masaz-japonski-shiatsu-542662924?Guid=1424c14e-60d0-a20b-2
Juz wrocilam :-) Jeszcze moze dwa albo trzy dni w przyszlym tygodniu beda dosc ciezkie, ale potem powinno sie wszystko ustabilizowac. Uwazalam na jedzenie, ale ruchu bylo bardzo malo. Zmierzylam sie w piatek rano i w sumie nic sie nie zmienilo, wiec to jeden plus, jedynie waga spadla troche w dol :-)) Wczoraj byl orbitrek, ale nie liczylam co [...]
Odgrzewam kotleta. Przyszła pora na zrobienie przerwy z sokiem. Przede mną dwa lub trzy zabiegi chirurgiczne w ciągu 3 miesięcy. Sustę staperowałem przez 3 tygodnie propem, ostatnia 50tka poleciała 3 dni temu. Ostatnia setka NPP 2 tyg temu. Teoretycznie dziś jestem już naturalem %-). Od ponad 3 tygodni leci HCG 1000IU ed i exe 25mg e2d. Jaja [...]
[...] posiadam dietę redukcyjną.Muszę dostarczać 3700kcal co nie jest łatwe :D Co do supli, pytanie czy to się nie gryzie? Olimp wpc 100% do uzupełnienia białka, koktajl itp. W dni trenningowe Firestarter activlab przedtren ingowka 11 gram (zawiera 2,5g beta alaniny) Bcaa 10 gram W trakcie treningu Pije hot sport drink activlab 37g daje na 700ml, [...]
No, więc rozważmy problem tak na chłopski rozum. Kolega był na 22 drugim dniu, czyli wykonywał 16 powtórzeń (strzał, bo nie pamiętam ile jest w planie) i ty mu mówisz, że przez te 2, 3 dni nieróbstwa ma wrócić do 6 powtórzeń! O 10 mnie. Twoim zdaniem co mu to da? Od 19, czyli (nie mam planu przed oczami) ma zacząć te 16 powtórzeń od nowa. W [...]
Podłącze się do tematu... jestem na redukcji i za jakieś 2-3 tygi zaczynam Cykl z propem: 1-12 100 mg e2d mam pytanie o odblok , co myślicie o takiej opcji : HCG 3 dni po ostaniej iniekcji 500 e0d przez 2 tygi Nolwa 40 mg 3 dni po propie przez 30 dni ? Zmieniony przez - Majkidzikzmicka w dniu 2018-05-14 17:49:48 zaloz swoj temat z wypelniona [...]
[...] i tricepsy. Jeśli chodzi o trening,który podałeś to ubogo wygląda sprawa z ilością powtórzeń, bazujesz w większości na stałej liczbie i dosyć wysokiej co z pewnością utrudnia stymulowanie mięśnie nieco większymi ciężarami.Proponuję wykonywać serie piramidalne zwiększając z serii na serię obciążenie, tym samym wykonując mniejszą ilość [...]
[...] z wit c lewoskrętną . A wody zawsze piję bardzo dużo . ekhm no ja mam to samo :/ najgorsze jets to, ze ja wlasciwie 2 tyg w miesiacu mam swoja normalna wage , bo zawsze od owulacji powoli zaczyanma zbierac wode, i dopiero po 2-3 dnia @ zaczynam powoli ja gubic. Zanim zejdzie calkiem to wlasnie jakies 10-14 dni iz biera znowu :/ jak żyć?! %-)
Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów
